O que comer de manhã antes de treinar? | What to eat in the morning before training?

Normalmente o corpo tem energia suficiente para se ir correr de estômago vazio. No entanto, se correr de manhã, após 12 horas depois do jantar, é possível que apareçam sintomas como enjoos, já que o nível de glicose no sangue está baixo.

Comer umas torradas com mel, banana e um sumo são, por exemplo, uma opção de alimentos que elevam o nível de glicose no sangue. Importante também referir que estes não causam dores no estômago enquanto se corre, como às vezes acontece com outras alimentos ingeridos.

Um snack rico em hidratos de carbono – muesli com iogurte de fruta e fruta, por exemplo -, umas horas antes de ir correr, são óptimos para proporcionar uma corrida cheia de energia.

Durante a corrida, tenha a certeza de levar sempre alguma água; em provas, abasteça-se em todas as paragens. Ajuda a recuperar o equilíbrio hídrico, para além que uns segundos de descanso são psicologicamente benéficos!



The human body has enough energy to run with an empty stomach. However, if running in the morning, after 12 hours after dinner, it is possible to appear some symptoms as nausea, since the level of blood glucose is low. 

To eat some toasts with honey, banana and some juice are, for example, a good food option to increase the blood glucose. Important to say that these kind of aliments don’t cause any pain in the stomach while running – as it happens with others. 

A snack rich in carbohydrates – muesli with fruit yogurt and fruit, for example -, some hours before the running, are great to provide an active and energetic run. 

While running, it is very important to cary some water; during competitions, make sure to stop in every supply point. It helps to recover the hydric equilibrium, and besides, those seconds of rest are psychologically positive! 

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